これらの方法は、2024年の研究でも効果が認められています。認知行動療法(CBT)も有効とされていますので、必要に応じて専門家に相談するのもおすすめです。

実は、私自身もインポスター症候群に悩まされた経験があります。

エンジニアって、技術の進歩が早いんですよね。毎日新しいフレームワークやツールが出てくる。周りの同僚がバリバリコード書いてるのを見ると「自分はまだまだだな...」って落ち込んじゃう。

特にコードレビューのとき。先輩から「ここもうちょっとこうした方が良いかも」って言われると、「やっぱり自分はダメなんだ」って思っちゃう。でも、それって成長するための普通のフィードバックなんですよね。

転機は、チームリーダーから「君のコード、すごく読みやすいよ。初心者にも優しい設計だよね」って褒められたとき。最初は「いやいや...」って否定しそうになったけど、ぐっとこらえて「ありがとうございます!」って素直に受け取ったんです。

それから、自分の成果を記録するようにしました。「このバグ直した」「この機能実装した」って小さなことでもメモ。見返すと「意外とやってるじゃん」って思えて、自信につながりました。

ここまで読んでくれて、ありがとうございます。

インポスター症候群って、「自分だけがおかしい」って思いがちだけど、実は多くの人が経験してることなんです。むしろ、頑張ってる証拠とも言えます。

大事なのは、その感情を認めて、少しずつ対処していくこと。一気に変わろうとしなくていい。今日から、小さな成功を記録してみる。褒められたら「ありがとう」って素直に言ってみる。それだけでも十分です。

もし症状が辛くて日常生活に支障が出ている場合は、カウンセラーや医療機関に相談することをおすすめします。一人で抱え込まないでくださいね。